播種期
還不確定的這幾天
週數是從上次月經的第一天開始算的。所以在第 1、2 週，很多人其實還不知道自己懷孕了。
先看這四句
時間不多的話，先看這四句就好
擔心也許妳什麼感覺都沒有，卻忍不住在找懷孕的跡象。
身葉酸和維他命 D，要不要補，可以問問醫生。
心試試吸 4、吐 6，慢慢呼吸六輪。
新生兒先看看妳住的地方，有哪幾種孕期照顧可以選。
這裡是一般性的資訊，不是醫療建議。實際怎麼做，請先和妳的醫生討論喔。
這週，很多人心裡掛念的事
身
妳可能什麼感覺都沒有，但又一直在找懷孕的跡象，可能是皮膚有點敏感，肚子有點不舒服，可以試試把自己每天的身體感受記錄下來，之後方便給醫生參考。
葉酸和維他命 D
- 懷孕前和懷孕初期，建議每天補充 400 微克（mcg）的葉酸。NHS 建議持續補到第 12 週。（NHS、CDC）
- 維他命 D 建議每天補充 10 微克（400 IU），日照比較少的時候，更需要留意。（NHS）
- 維他命 A（視黃醇）和魚肝油，請不要自己另外加。孕婦維他命也別吃雙倍，因為過量的維他命 A 可能傷害寶寶。（NHS、ACOG）
回診時可以問醫生或藥師：「我現在吃的保健品，需要換成孕期專用的嗎？」
心
還不確定的時候，心裡難免忐忑不安，不敢說出口，也不太敢高興。今天不用做什麼，安安靜靜等一等，就已經很夠了。
這一週的練習
照週數來算，這週的妳已經算是懷孕了，只是身體可能還沒有任何變化。
沒有足夠的資訊時，腦子很容易自己編故事。不知道的日子本來就累，不是妳太敏感。
心裡空空的、有點期待、又有點害怕，這些感覺可以同時存在。
數呼吸：吸 4、吐 6
- 先坐下來，一隻手輕輕放在肚子上。用鼻子慢慢吸氣，數到 4。
- 接著嘴巴微微張開，像在吹蠟燭一樣慢慢吐氣，數到 6。
- 這樣做 6 輪就好。如果數亂了，沒關係，從 1 重新開始。
先坐穩，慢慢呼吸（約 3 分鐘）
不用吸得太飽，眼睛睜著也可以。如果覺得頭暈，就先停下來，回到平常的呼吸。
- 坐好，雙腳踩在地上，感覺椅子穩穩地接住妳。
- 用鼻子吸氣，數 1 到 4；再用嘴巴輕輕吐氣，也數 1 到 4。這樣做 8 次。
- 如果念頭又跑去想「到底有沒有」，就溫柔地把自己帶回來，從下一個 4 開始數，再做 8 次。
椅子上的坐姿伸展
等結果的這幾天，坐著伸展一下，比滑手機更能讓肩膀放鬆。
大約 1–2 分鐘，上班時也能做。
- 坐在椅子的前半部，雙腳平放，雙手輕輕放在大腿上。
- 想像頭頂被輕輕往上提。吸氣時把雙手舉高，吐氣時慢慢放下，就這樣慢慢重複。
- 最後一次，雙手停在最高處，慢慢呼吸三次。
如果舉手會頭暈或手麻，就把雙手放在大腿上就好。
短冥想：不需要答案也沒關係
輕聲唸出來，每唸完一句，停一下。大約 3 分鐘。
現在不需要解決任何事。就先坐一下，眼睛半開也可以。
（停 20 秒。）
吸氣的時候，感覺空氣從鼻子進來。吐氣的時候，感覺它慢慢離開。
（停 30 秒。）
如果胸口或胃有點緊，就讓它緊著，知道它在那裡就好。
（停 30 秒。）
也許心裡會冒出「要不要再測一次？」「要不要告訴誰？」這些念頭。對自己輕輕說一聲「等一下」，再回到吐氣。
（停 40 秒。）
不用喜歡現在的感覺。坐完這幾口氣，就已經很夠了。慢慢睜開眼睛，喝一口水。
寫下來的三個問題
- 現在，我確定知道的事有哪些？
- 今天，我的身體有哪裡不太一樣？
- 如果今天只照顧一件小事，我想照顧什麼？
跟一個人說的一句話
妳可以只說：「我在等結果，現在還不想聊，陪我坐一下好嗎？」
如果身邊沒有人可以說，把心情寫在紙上，也一樣算數。
新生兒
也許妳會回頭想，在還不知道的時候喝過的咖啡、酒，或吃過的藥，會不會有影響。不用急著責怪自己，把想問的寫下來，再請教醫生就好。
先看看妳住的地方有哪些孕期照顧
約 10 分鐘
- 上網搜尋「孕期照顧」或「產檢」，看看有診所、醫院這幾種選擇。
- 每一種寫一行，記下是誰提供的，以及怎麼預約。
- 現在還不用做決定。手邊有這張小紙條，之後就不必從零開始了。
越早知道有哪些選擇，之後要選的時候，心裡就越不慌。
什麼時候找人幫忙
身體上的事，都可以問問妳的醫生。
如果妳覺得撐不住、很絕望，或有想傷害自己的念頭，請馬上撥打當地的緊急電話或危機專線，也告訴身邊親近的人。
https://www.maybeshedliketotalk.org/week/1