第 27 週
綻放期 · 預覽
一個人扛的感覺
這一週後面的內容，選了方案之後才看得到。
這週，很多人心裡掛念的事
身
睡不好、腰痠、走路變慢，真的很消耗。
凱格爾進階：慢的、快的
慢收縮撐 10 秒、放鬆 4 秒；快收縮撐 1 秒、放鬆 4 秒。各做最多 10 次。
心
覺得好像只有自己在準備、在擔心。
請人做一件具體的事
寫下「我需要什麼」，寫得具體一點：「晚餐前你洗碗」。可以試試這個句型：「我最近覺得＿＿，我需要＿＿，可以嗎？」
這一週的姿勢
這一週的姿勢，選了方案後看得到
這一週裡還有
- 呼吸練習
- 姿勢
- 短冥想
- 寫下來的三個問題
- 跟一個人說的一句話
新生兒
一個人想寶寶的事，很累。
列出「產後情緒支持」名單
約 10 分鐘
寫下三個可以聊聊的人，和一個專業的聯絡處，存在手機裡。
什麼時候找人幫忙
身體上的事，都可以問問妳的醫生。
如果妳覺得撐不住、很絕望，或有想傷害自己的念頭，請馬上撥打當地的緊急電話或危機專線，也告訴身邊親近的人。
https://www.maybeshedliketotalk.org/week/27