第 30 週
豐收期 · 預覽
睡不著的夜裡
這一週後面的內容，選了方案之後才看得到。
這週，很多人心裡掛念的事
身
翻個身變得好吃力，還得起來上廁所，腿會抽筋，又被胃酸困擾。
睡不著的夜裡，先從房間和身體照顧起
如果覺得熱，可以穿寬鬆的天然纖維衣服，也讓房間涼一點。（NHS）
心
半夜醒來，腦子又開始跑清單。
睡不著的夜裡，三個小步驟
先慢慢翻回側躺，做三輪 4-6 呼吸（吸 4、吐 6）。如果還是睡不著，就起來坐在暗暗的地方，喝杯水。
這一週的姿勢
這一週的姿勢，選了方案後看得到
這一週裡還有
- 呼吸練習
- 姿勢
- 短冥想
- 寫下來的三個問題
- 跟一個人說的一句話
新生兒
夜裡很難做出好的決定。
開始列待產包的清單
約 15 分鐘
打開 NHS 的待產包清單，用不到的劃掉，需要的標上星號。NHS 建議在預產期前至少 3 週備好包包。
什麼時候找人幫忙
身體上的事，都可以問問妳的醫生。
如果妳覺得撐不住、很絕望，或有想傷害自己的念頭，請馬上撥打當地的緊急電話或危機專線，也告訴身邊親近的人。
https://www.maybeshedliketotalk.org/week/30