播種期
孕吐和疲倦的第一波
週數是從上次月經的第一天開始算的。所以在第 1、2 週，很多人其實還不知道自己懷孕了。
先看這四句
時間不多的話，先看這四句就好
擔心太早測，線很淡，或什麼都看不到。
身起床前，先吃幾片乾吐司或蘇打餅。
心想吐時看著一個點，慢慢吐氣。
新生兒查查有哪幾種生產的地方。
這裡是一般性的資訊，不是醫療建議。實際怎麼做，請先和妳的醫生討論喔。
這週，很多人心裡掛念的事
身
如果太早測，線很淡，或什麼都看不到，心裡一定很忐忑。一次的結果並不是答案，可以問問醫生，什麼時候測最準。
孕吐、疲倦，和孕婦按摩
- 起床前，先吃一點乾吐司或蘇打餅。白天少量多餐，薑也能幫忙安撫胃。（ACOG）
- 孕期可以按摩，側躺會比趴著好。（ACOG）多數人建議等到第二孕期再做，大約 12–13 週。（Cleveland Clinic）
- 現在可以先自己輕輕按按肩膀和手掌。預約的時候，記得告訴按摩師，妳懷孕了。
回診時可以問醫生：「幾週之後，可以預約孕婦按摩？」如果吐到連水都喝不下，也請一定要問。
心
期待和失望，一天來回好幾次，真的很累人。測完之後，不妨把驗孕棒和手機收起來，做一件無關的小事。
這一週的練習
有人聞不得油煙，有人幾乎不會吐。如果妳吐得很兇，這不是妳做錯了什麼。
會這麼累，是因為身體正在忙。不想說話的時候，也不用回每一則訊息。
孕吐時，換個頻道
- 先吃一點東西，再來照顧情緒。肚子空空的時候，什麼感覺都會被放大。
- 想吐的時候，眼睛看著一個點，慢慢吐氣。可以開個窗，手裡握一杯冷水。
- 對自己說一句：「這一波會過去的。」
呼吸：想吐時的小小呼吸（約 3 分鐘）
眼睛睜開，不用吸得太深。這不會讓孕吐停下來，只是給注意力一個可以停靠的地方。
- 看著牆上的一個點。吸 3 拍、吐 4 拍，做 5 次。
- 如果覺得更想吐，就先停下來，看看窗外，用平常的方式呼吸 20 秒。
- 如果覺得還行，就再做 8 次，最後喝一小口水。
慢慢走一小段
如果沒有頭暈，出門走十分鐘、吹吹風，有些人會覺得比躺著舒服。
從 10 分鐘開始，再依照感覺慢慢增加
- 穿一雙好走的鞋，選一條平坦、不趕時間的路。累了就坐下來休息。
- 用平常一半的速度走就好。如果還能說話、但沒力氣唱歌，就剛剛好。
如果有出血、頭暈、胸痛、呼吸困難、肚子痛或規律的緊縮，請停下來，聯絡醫療人員。
短冥想：眼睛睜開，看著一個點
大約 2 分鐘。如果覺得想吐，就先停下來。
坐直，選一個點，讓視線輕輕停在那裡。
（停 25 秒。）
呼吸保持小小的，吸到胸口就夠了。
（停 40 秒。）
噁心升起來的時候，不用跟它爭辯。看著那個點，或是直接停下來都可以。
（停 40 秒。）
覺得累，也沒關係，讓它在就好。結束的時候，動一動腳踝，想一件今天可以少做的事。
寫下來的三個問題
- 今天，哪個味道或哪個時刻最難受？
- 有哪件事，我可以先不做？
- 覺得累的時候，我還吃得下什麼？
跟一個人說的一句話
可以給對方一件具體的事：「我聞不得油煙。晚餐麻煩你來，或是我們吃冷的。」
如果只有自己一個人，就從今天的清單上，劃掉一件事吧。
新生兒
很想知道有沒有著床，但現在還沒有人看得出來。這不是妳的錯，就留給之後的檢查吧。
查查有哪幾種生產的地方
約 10 分鐘
- 搜尋看看妳那邊有哪些選擇：醫院、診所、生產中心、居家生產。先只記下名稱就好。
- 每一個旁邊，寫下一個想問的問題，像是「有小兒科醫生嗎？」
- 存在手機裡，才不會錯過登記的期限。
有些地方需要很早登記，先知道，之後會比較從容。
什麼時候找人幫忙
身體上的事，都可以問問妳的醫生。
如果妳覺得撐不住、很絕望，或有想傷害自己的念頭，請馬上撥打當地的緊急電話或危機專線，也告訴身邊親近的人。
https://www.maybeshedliketotalk.org/week/3