第 33 週
豐收期 · 預覽
害怕生產的痛
這一週後面的內容，選了方案之後才看得到。
這週，很多人心裡掛念的事
身
怕痛，也怕自己撐不住，這是很多人都有的心情。
生產的痛：先知道有哪些選項
NHS 提到的自助方法有：了解生產過程、練習深呼吸、保持活動、有人陪伴、泡澡。醫療上的選項有笑氣、止痛針、硬膜外麻醉等，各有好處和副作用。
心
生產的故事看得愈多，愈容易害怕。
害怕的時候：先說出來，再呼吸
用一句話寫下：「我怕的是＿＿。」做 5 輪：吸 4、停 2、吐 6。
這一週的姿勢
這一週的姿勢，選了方案後看得到
這一週裡還有
- 呼吸練習
- 姿勢
- 短冥想
- 寫下來的三個問題
- 跟一個人說的一句話
新生兒
妳也擔心寶寶平安，這很實際。
想好去生產地點的路線
約 10 分鐘
查一查從家裡到生產地點要多久，白天和夜間各試算一次。
什麼時候找人幫忙
身體上的事，都可以問問妳的醫生。
如果妳覺得撐不住、很絕望，或有想傷害自己的念頭，請馬上撥打當地的緊急電話或危機專線，也告訴身邊親近的人。
https://www.maybeshedliketotalk.org/week/33